SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Masa mięśniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 - 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 - 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota PLECY: 1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz 2. Przyciąganie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2011-10-15 17:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10 Dzień 4 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu zza kark 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x10 3. Przyciąganie szeroko drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x10 4. Wiosłowanie na wąsko z koszykiem 3x8 5. Martwy ciąg 12, 8, 6, 4

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-03-17 13:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na atlasie pionowym 4x 8,6,4,4 Rozpiętki na płaskiej 4x 12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10,8,6,6 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 4x10,8,6,6 Uginanie ramion siedząc z sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 10,8,6 Środa (plecy, triceps) Plecy: Przyciąganie drążka górnego na wyciągu 4x 10,8,6,6 Wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2009-12-06 20:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4xMAX 3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8 4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12 5.Dzień dobry 3x10 6.Wznosy barków 3x15 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10 3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Czwartek Barki+Nogi 1.Arnoldki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-11-02 12:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (175 cm , 66 kg) PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. 3.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2006-02-10 17:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 Piątek: Nogi: -uginanie nóg w leżeniu na ławce 4x12-8 -wspięcia na ławce siedząc 3x12-8 -przysiady 3x20-25 Brzuch: -ABS I - unoszenie nóg na drążku 4x15 - skręty tułowia na drążku 4x10 Sobota i Niedziela : WOLNE Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-06-22 18:51:29

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-06-22 18:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Radek/Dziennik/Masa-Siła/ Luty2008/Storm-Shock

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brzucha w opadzie 4x6 2min 5.Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x6 2min BICEPSY 1.Unoszenie ze sztangą stojąc 4x8 1min 2.Unoszenie przedr.ze sztang na skośnej 4x10 1min Piątek UDA 1.Przysiady ze sztangą 5x3-90%,2x2=100%,4x3-100%,2x2-105%,3x3-105% 4min 2.Uginanie nóg 4x6 2min 3.Przywodzenie nóg 5x8 2min 4.Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3706 Data: 2008-02-03 20:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy by Kubba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w góre ze sztangielkami 4x-10,10,10,10 CZWARTEK Plecy - Podciąganie na drążku ,szeroko(przednim nachwytem i za głowy) 4x-20,16,12,8 -Podciąganie konca sztangi 4x-15,15,12,10 - Martwy ciąg 4x10,10,10,10 PIĄTEK Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 4x- 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi leżąć,wąskim nachwytem -4x-12,10,8,6 -Rozpiętki pod katem 4x-12,10,8,8

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2009-09-06 00:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI 10.10.8.8. DZIEŃ 3 (Piatek) KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli płasko 12-10-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12-10 4. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 5. Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia3x10 6. Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10-8

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2007-05-26 11:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy bo już niewiem jakie. Nóg nie ćwicze i niemam zamiaru. Oto mój plan: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-08-07 23:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na mase po regeneracji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 wtorek przerwa Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2005-03-08 19:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Wyciskanie francuskie 2x12-10 wtorek Plecy+RMC MC /rampa 7p/ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5xmax Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 czwartek Barki Push press /rampa 6p/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-02-03 17:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie trening nn mase PROSZE!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8-8 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12-10-8-8 progresja 3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 4x10 PRZEDRAMIE 1.Zwiajnie obciążnika na sznurku 5x NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-9-6 2.Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x25 BARKI 1.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2005-01-26 12:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siłowni przy sportach walki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 Przyciąganie drążka do klatki 3x12 c) barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Piątek: a) klatka Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-02-21 11:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wspięcia na palce w staniu: 20/20/15/15 PIĄTEK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 15/12/10/10 - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10 - podciąganie sztangielki do tułowia 15/15/12/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-06-11 12:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 12x3 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Sobota Plecy: -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 -MC 4x10 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2012-10-11 14:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę nadal tak ćwiczyć ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2015-04-01 12:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * unoszenei sztangielek w poadzie tylowia doadam jak przysla mi 2 gryfiki - przysiady ze sztanga 4x10 do nog sie za bardzo nie przykladam bo 3 razy w tyg gram w siatkowke co sadzicie o tym planie...prosze o poprawki

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2007-12-28 14:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull na wiosenna redukcje, 90 kg, staz 2 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 Uginanie maszyna - dwuglowe 5x12 Uginanie sztanga prosta RAMPA 12 Uginanie o kolano 4x15 Pull #2: Drazek szeroko nachwyt 4x MAX Wioslo sztanga nachwyt RAMPA 10 Face pull 5x15 Uginanie naprzemienne hantli 4x10 Mlotki 4x12 W RAMPACH co 2 tygodnie zakres w dol (tj. RAMPA 12 na 10, RAMPA 10 na 8, RAMPA 8 na 6). Czy plan sie nadaje pod redukcje?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2013-03-26 21:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+siła do ocecny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10 -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10 Piatek: Nogi : -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10 -Hak przysiady 4x10,10,10 -Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10 -Wspiecia na palce w staniu 9x12-10 Przedramiona : -Uginanie nadgarstkow w podchwicie siadem 4x12,10,10 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-05-03 20:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)